Paildzināšanas definīcija
Stiepšanās ir vienkārša darbība, kas parasti neprasa pārāk daudz pūļu un nav arī noderīga, lai uzskaitītu patērētās kalorijas. Tas tā ir tāpēc, ka parasti pagarinājumā muskuļi nav pārāk pieprasīti, bet gan vienkārši sagatavo to turpmākajai darbībai, neatkarīgi no tā, vai tas ir jebkura veida. Tādējādi stiepšanu nevajadzētu sajaukt ar vingrošanas rutīnu, jo kā tāda tā nav paredzēta sportiskiem mērķiem.
Galvenais pagarinājuma mērķis ir sagatavot un sasildīt muskuļus turpmākajam vingrinājumam. Lai to saprastu, mums jāsāk ar faktu, ka miera stāvoklī muskuļi ir saaukstējušies, un pēkšņi un bez darba vai priekšsildīšanas viņiem jārada ļoti liels pieprasījums, kas var nozīmēt stiepšanos, traumas, sastiepumus, visa veida sāpes, dažas dziļākas nekā citi. Tajā pašā laikā aktivitātes beigās vienmēr ieteicams pagarināt, lai neviens no tajā izmantotajiem muskuļiem nepaliek pastāvīgā spriedzes stāvoklī, kas var izraisīt arī komplikācijas.
Paildzinājums var viegli atšķirties atkarībā no veicamās darbības veida. Tas parasti koncentrējas uz kājām un rokām, stiepjot un savelkot muskuļus, kas veido šīs ekstremitātes. Īpašos gadījumos pagarināšanu var pievienot arī tādām vietām kā potītes, jostasvieta, pleci un kakls, jo šīs sadaļas vienmēr ir vajadzīgas, un to trūkums var radīt ļoti atkārtotu un nelabvēlīgu diskomfortu, lai turpinātu vingrinājumu.
